В какое время дня лучше всего пить кофе?
Знакомая картина — Вы встаете с постели с полуоткрытыми глазами, и у вас на уме только одно — утренняя чашка кофе
Знакомая картина — Вы встаете с постели с полуоткрытыми глазами, и у вас на уме только одно — утренняя чашка кофе.
Для многих людей выпить кофе сразу после пробуждения — это не просто часть их повседневной жизни, это необходимость. Они чувствуют, что не смогли бы функционировать без дымящейся чашки с утра в руках.
И все же, по мнению ученых, не только вредно пить кофе в самом начале дня, но и в определенные периоды в более позднее время. Всё это для того, чтобы максимизировать эффект от его воздействия на организм.
Вот все, что вам нужно знать.
Почему имеет значение, в какое время дня вы пьете кофе?
Кортизол, также известный как «гормон стресса», секретируется надпочечниками, и вы чувствуете повышение концентрации.
Но он также секретируется в течение дня как естественная часть ритма организма, заставляя вас быть более внимательными.
Когда у вас самый высокий уровень кортизола, рекомендуется не употреблять кофе, так как это может привести к развитию у вашего организма толерантности к кофеину.
Это может означать, что в будущем вам понадобится еще больше кофе, чтобы сконцентрироваться.
«Производство кортизола сильно зависит от вашего уровня активности. В среднем это между 8 и 9 часами утра», — написал в своем блоге нейробиолог Стивен Миллер, старший представитель по медицинским наукам в Greenwich Biosciences .
«Один из ключевых принципов фармакологии — использовать стимулятор тогда, когда он необходим. В противном случае мы можем развить толерантность к нему », — пояснил он.
«Другими словами, та же чашка утреннего кофе станет менее эффективной, и, вероятно, вам потребуется новая доза».
В какое время дня лучше всего пить кофе?
По мнению доктора Миллера, помимо промежутка с 8:00 до 9:00, в среднем уровень кортизола у людей достигает пика между 12:00 и 13:00 и с 17:30 до 18:30 во второй половине дня.
Поэтому, если вы пьете кофе, было бы целесообразно пить кофе в промежутках между этими периодами, чтобы избежать выработки толерантности к кофеину.
Но что делать, если вы просыпаетесь особенно рано или любите спать долго?
Согласно AsapScience, «ученые действительно обнаружили, что уровень кортизола повышается примерно на 50 % сразу после того, как вы просыпаетесь, независимо от времени».
Имея это в виду, независимо от времени, когда вы встаете утром (или днем), если вы хотите максимально насладиться чашкой кофе, рекомендуется подождать не менее часа, прежде чем это сделать.
Можно ли пить кофе после обеда?
Кроме совета избегать пиковых значений кортизола при выборе времени употребления кофе, врачи напоминают, что употребление кофеина в середине или конце дня может существенно повлиять на ваш сон.
Консультант по питанию Дженна Хоуп объясняет, что кофеин «имеет период полураспада в шесть часов», что означает, что если вы пьете кофе в 16:00, к 22:00, «половина кофеина остается в кровотоке».
«Кофеин ухудшает высвобождение аденозина — нейромедиатора», — говорит Хоуп, — «Аденозин выделяется медленно в течение дня, и к вечеру вы чувствуете сонливость. Когда аденозин снижен, вы можете находиться в возбуждённом состоянии, что существенно ухудшит сон ».
Саманта Бриско, ведущий клинический физиолог больницы London Bridge Hospital, добавляет, что люди должны обращать внимание не только на время суток, когда пьют кофе, но и на то, сколько они потребляют.
«Рекомендуется пить последний напиток с кофеином не позднее 2–3 часов дня и потреблять не более рекомендованных 400 мг в день», — заявляет Бриско, что соответствует примерно четырем чашкам кофе.
Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну в Silentnight , рекомендует заменить обычную чашку послеобеденного кофе «травяным чаем или чаем и кофе без кофеина, особенно если вы обычно просыпаетесь несвежим и вялым, несмотря на то, что проспали восемь или более часов».
Ранее мы писали: Четыре смертельные опасности отдыха в Сочи
Мария Кожевникова, актриса и экс-депутат Госдумы, озвучила свои недовольства по поводу обслуживания в сочинском аэропорту в посте в социальных сетях. В своем сообщении она подчеркнула, что пассажиров, включая тех, кто летел в бизнес-классе, заставили добираться до терминала в переполненном автобусе. Это вызвало негативные эмоции у артистки, которая отметила, что ситуация была неудобной: «Все были затиснуты в автобусе».
В ответ на ее жалобы пресс-служба аэропорта обратила внимание на то, что не всегда есть возможность производить высадку пассажиров через телетрап, добавив, что парк автобусов регулярно обновляется, и они оснащены кондиционерами для повышения комфорта. Кроме того, они предложили пассажирам воспользоваться услугой «Индивидуальное сопровождение», которая включает трансфер на комфортабельном автомобиле непосредственно к самолету.
Также актрисе не понравилось, что коляску для ребенка она не получила прямо у выхода из самолета и была вынуждена брать одного ребенка на руки, а другого вести за собой, пока добиралась до места получения багажа. В аэропорту объяснили эту ситуацию тем, что выдача колясок различается у авиакомпаний и аэропортов, однако правило не касается тех, кто приземляется из Москвы, как это было и с самой Кожевниковой.
Еще одной трудностью стал неработающий лифт на гейте при вылете, и сотрудники аэропорта подчеркнули, что пользователю необходимо удерживать кнопку для активации подъемника. Работал лифт на 17-м гейте, где находилась Кожевникова, остается загадкой, возможно, возникло недоразумение с сигнальными кнопками.
В телеграм-канале «Крыша ТурДома» возникло активное обсуждение ситуации. Некоторые подписчики выразили своё понимание и согласились с Кожевниковой, упомянув о частых очередях и недоброжелательности сотрудников. Они отметили, что в аэропорту ощущается явно недостаток персонала в условиях увеличенного пассажиропотока.
Другие туристы, в свою очередь, объяснили, что из-за закрытия нескольких аэропортов южной части России в Сочи наблюдается значительная нагрузка. Это обстоятельство колоссально увеличивает объем работы для персонала, и аэропорт сталкивается с огромным потоком людей, что вызывает сложности в обслуживании.
Ранее также сообщалось, что бывший пилот авиакомпании Nordwind выплатит 100 тысяч рублей за ущерб в 80 миллионов рублей, причиненный при столкновении самолета с трапом в сочинском аэропорту.
Индонезийские власти принимают новые жесткие меры в сфере иммиграции, которые затронут иностранных туристов. С недавних пор за нарушение визового режима, включая просрочку визы, может грозить до 10 лет тюрьмы. Ранее такие правонарушения карались сроком от полугода до одного года лишения свободы, а большинство нарушителей просто отправляли на родину.
Новые строгие меры распространяются и на более серьезные правонарушения. Если раньше максимальное наказание за уголовные преступления для иностранцев составляло 5 лет, то теперь оно может достигать 20 лет, а в некоторых случаях даже пожизненного заключения.
Генеральный директор иммиграционной службы Индонезии, Силми Карим, отметил, что главная цель реформы — создать комфортные условия для тех туристов и инвесторов, которые соблюдают законы, одновременно защищая местных жителей от нарушителей. В этом году на Бали уже было депортировано примерно 400 иностранцев за несоблюдение визового законодательства. Власти уверены, что ужесточение наказаний — подходящий шаг для изменения ситуации.
Планируется также увеличить количество иммиграционных патрулей, которые будут проверять документы у туристов, и сотрудники получат разрешение на ношение огнестрельного оружия для своей безопасности и предотвращения конфликтных ситуаций.
Обзоры Россия
Погружение в идиллию: отдых на экоферме Былинкино
Мечтаете испытать спокойствие вдали от суеты городской жизни?
Мечтаете испытать спокойствие вдали от суеты городской жизни? Тогда стоит задуматься о визите на экоферму. Это не просто отдых, а уникальная возможность насладиться чистым воздухом, натуральными продуктами и узнать секреты сельского хозяйства.
Сельский туризм становится всё более востребованным не только в Подмосковье, но и в других уголках России. Если раньше такие поездки ограничивались выходными, сейчас всё чаще выбирают полноценные каникулы на природе.
Экоферма Былинкино — это удивительное место похоже на уединённую дачу, окружённую зелёными лугами и живописными пейзажами. Здесь бродить босиком по траве, купаться в прозрачной реке с удобными сходами, приобщится к основам сельского хозяйства или сыроварения. Кроме того, можно расслабиться на уличной качели с книгой и чашкой ароматного кофе. Или наслаждаться уникальными сырными деликатесами, приготовленными прямо на ферме.
Отдых здесь продумали так, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Гостям предлагают множество возможностей для релаксации — погружение в природу, общение с козами, рыбалка, катание на сапах и даже посещение русской бани. Также есть шанс научиться играть в петанк — увлекательную французскую игру, которая подойдёт для всех желающих. Владельцы создают для вас оригинальные развлечения, чтобы каждый момент был незабываемым.
В этом году ферма празднует свой юбилей — десять лет! Идея создать такое место пришла к Юрию и Елене Головащенко, любившим мечтать о загородной жизни. Убегая от городской суеты, пара переехала в деревню, имея за плечами опыт ведения бизнеса и стажировку в НИИ овцеводства и козоводства. Вдохновленные альпийскими козами, они решили открыть козью ферму.
С нуля они организовали все необходимое для хозяйства — от инфраструктуры до специализированного оборудования, привезённого из Италии. Однако вскоре владельцы осознали, что необходимо локализовать подход к обслуживанию и модернизации. В настоящее время они трудятся над развитием уникальной климатической установки для созревания сыров, которую планируют адаптировать для других направлений пищевой сферы.
На ферме обитают исключительно альпийские козы, покорившие сердца хозяев своим дружелюбием и отменным молоком. Это молоко обладает особыми свойствами — оно почти не имеет запаха и имеет сливочный привкус, что делает его особенно ценным для людей с непереносимостью лактозы. В настоящее время на ферме насчитывается более 400 козочек.
Сыроварня появилась как необходимость, когда количество молока стало превышать потребности. Чтобы освоить процесс сыроделия, Елена прошла обучение во Франции и накапливала опыт в лучших фермерских хозяйствах. В настоящее время сыроварня предлагает 30 различных видов сыров, ориентируясь на предпочтения российских покупателей, которые можно приобрести непосредственно на ферме и в ряде магазинов Москвы и области.
Если вы захотите разнообразить свои дни на свежем воздухе, неподалёку находятся Коломна, Зарайск и Рязань, где можно насладиться богатой историей и культурой. Погружение в атмосферу старины, а затем возврат в спокойствие фермы станет идеальным завершением дня перед возвращением к городской жизни.
- Статьи по странам2 месяца назад
Осень на Камчатке: советы для поездки в сентябре
- Полезные советы2 месяца назад
Стюардесса дала полезные советы по безопасности в путешествиях
- Обзоры2 месяца назад
Сколько лет тюрьмы могут теперь получить туристы на Бали за просроченные визы
- Обзоры2 месяца назад
Марии Кожевниковой жестко ответили по поводу её возмущения аэропортом в Сочи
- Маршруты2 месяца назад
5 маршрутов, показывающих все лучшее в Ирландии
- Маршруты2 месяца назад
Осень в Воронежской области: незабываемое автопутешествие для всей семьи