Covid-19 — Как правильно питаться в условиях самоизоляции
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что соблюдение здорового питания играет «решающую роль» в том, насколько хорошо люди выздоравливают от Covid-19
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что соблюдение здорового питания играет «решающую роль» в том, насколько хорошо люди выздоравливают от Covid-19
Но что именно включает в себя здоровая диета, и как можно гарантировать, что люди питаются так же хорошо, если все время находятся на самоизоляции?
Вот несколько советов от экспертов по питанию о том, как поддерживать здоровую диету в условиях самоизоляции.
Планируйте питание заранее
«Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, важно всё заранее планировать», — говорит Бриджит Бенелам, старший научный сотрудник Британского фонда питания .
Попробуйте запланировать несколько приемов пищи, чтобы знать, что вам нужно, и не сталкиваться с дилеммой « а что на ужин » каждый день
Заблаговременное планирование еды также может гарантировать, что вы израсходуете все ингредиенты, прежде чем купите новые, а это предотвратит ненужные отходы.
Убедитесь, что вы получаете весь спектр питательных веществ
Разнообразие — ключ к здоровому питанию, говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн , который предлагает избегать исключения каких-либо групп продуктов питания во время изоляции, если у вас нет аллергии.
«Три питательных вещества, которые вы обязательно должны включить (потому что они помогают поддерживать вашу иммунную систему), — это витамин А (содержится в сладком картофеле и шпинате), витамин С (содержится в ягодах, помидорах и перце) и цинк (содержится в мясе, моллюсках и т. молочные продукты и хлеб) », — добавляет Лудлам-Рейн.
Держите под рукой здоровые закуски
Хранение в доме здоровых и питательных закусок гарантирует, что вы не схватите печенье при малейшем приступе голода.
Лудлам-Рейн советует : — «Подумайте о сыре и яблоке, йогурте и ягодах, орехах и сухофруктах или даже хумусе и моркови».
Ешьте жирную рыбу
«В частности, консервы из жирной рыбы — это действительно удобный предмет, который можно держать в шкафу в условиях изоляции», — говорит доктор Бенелам. Он не только дешев и имеет длительный срок хранения, но и богат витамином Омега-3, который, по данным исследований, может улучшить психическое состояние.
«Жирная рыба также является одним из немногих богатых источников витамина D в рационе, — добавляет Бенелам, — что нам всем необходимо учитывать, если мы остаемся дома и, возможно, не получаем много солнечного света, который является нашим основным источником витамина D».
«Витамин D также важен для здоровья костей и поддержки иммунной системы».
Максимально используйте ореховое масло
«Еще один незаменимый продукт, который выдержал испытание временем. Ореховые масла — полезный продукт, потому что они полны ненасыщенных жиров и питательных веществ», — говорит доктор Бенелам, — «Миндальное масло, арахисовая паста и другие продукты могут содержать такие питательные вещества, как магний, калий, железо, цинк, витамин E и витамин B».
«Сочетайте эти продукты с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить здоровую закуску, или добавьте в пасту или карри в азиатском стиле».
Пейте больше жидкости
«Потребление достаточного количества жидкости необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя и функционировали наилучшим образом», — говорит Лудлам-Рейн.
Но это не обязательно должна быть просто вода, вы можете получить увлажнение с помощью супов, чая, кофе и молока. Все это засчитывается в 8 стаканов жидкости, которые нам нужны, хотя вам может понадобиться больше, если жарко или вы только что тренировались.
Сведите к минимуму количество напитков с кофеином и постарайтесь не пить их после полудня, чтобы они не повлияли на ваш сон.
Составьте распорядок приема пищи и придерживайтесь его
Когда мы проводим дни дома, есть соблазн не соблюдать распорядок дня.
«Но распорядок может иметь решающее значение для поддержания здорового питания и недопущения ненужных перекусов между приемами пищи», — говорит Лудлам-Рейн.
«Постарайтесь структурировать свой день, выделив время для приема пищи и перекусов».
Не забывайте развлекаться
«Не забывайте время от времени развлекаться», — говорит Лудлам-Рейн. Это не только улучшит ваше настроение, но и предотвратит переедание сладкого, которое вы, возможно, запретили себе.
Ранее мы писали: Пять мест кораблекрушений по всему миру, которые стоит увидеть
Мария Кожевникова, актриса и экс-депутат Госдумы, озвучила свои недовольства по поводу обслуживания в сочинском аэропорту в посте в социальных сетях. В своем сообщении она подчеркнула, что пассажиров, включая тех, кто летел в бизнес-классе, заставили добираться до терминала в переполненном автобусе. Это вызвало негативные эмоции у артистки, которая отметила, что ситуация была неудобной: «Все были затиснуты в автобусе».
В ответ на ее жалобы пресс-служба аэропорта обратила внимание на то, что не всегда есть возможность производить высадку пассажиров через телетрап, добавив, что парк автобусов регулярно обновляется, и они оснащены кондиционерами для повышения комфорта. Кроме того, они предложили пассажирам воспользоваться услугой «Индивидуальное сопровождение», которая включает трансфер на комфортабельном автомобиле непосредственно к самолету.
Также актрисе не понравилось, что коляску для ребенка она не получила прямо у выхода из самолета и была вынуждена брать одного ребенка на руки, а другого вести за собой, пока добиралась до места получения багажа. В аэропорту объяснили эту ситуацию тем, что выдача колясок различается у авиакомпаний и аэропортов, однако правило не касается тех, кто приземляется из Москвы, как это было и с самой Кожевниковой.
Еще одной трудностью стал неработающий лифт на гейте при вылете, и сотрудники аэропорта подчеркнули, что пользователю необходимо удерживать кнопку для активации подъемника. Работал лифт на 17-м гейте, где находилась Кожевникова, остается загадкой, возможно, возникло недоразумение с сигнальными кнопками.
В телеграм-канале «Крыша ТурДома» возникло активное обсуждение ситуации. Некоторые подписчики выразили своё понимание и согласились с Кожевниковой, упомянув о частых очередях и недоброжелательности сотрудников. Они отметили, что в аэропорту ощущается явно недостаток персонала в условиях увеличенного пассажиропотока.
Другие туристы, в свою очередь, объяснили, что из-за закрытия нескольких аэропортов южной части России в Сочи наблюдается значительная нагрузка. Это обстоятельство колоссально увеличивает объем работы для персонала, и аэропорт сталкивается с огромным потоком людей, что вызывает сложности в обслуживании.
Ранее также сообщалось, что бывший пилот авиакомпании Nordwind выплатит 100 тысяч рублей за ущерб в 80 миллионов рублей, причиненный при столкновении самолета с трапом в сочинском аэропорту.
Индонезийские власти принимают новые жесткие меры в сфере иммиграции, которые затронут иностранных туристов. С недавних пор за нарушение визового режима, включая просрочку визы, может грозить до 10 лет тюрьмы. Ранее такие правонарушения карались сроком от полугода до одного года лишения свободы, а большинство нарушителей просто отправляли на родину.
Новые строгие меры распространяются и на более серьезные правонарушения. Если раньше максимальное наказание за уголовные преступления для иностранцев составляло 5 лет, то теперь оно может достигать 20 лет, а в некоторых случаях даже пожизненного заключения.
Генеральный директор иммиграционной службы Индонезии, Силми Карим, отметил, что главная цель реформы — создать комфортные условия для тех туристов и инвесторов, которые соблюдают законы, одновременно защищая местных жителей от нарушителей. В этом году на Бали уже было депортировано примерно 400 иностранцев за несоблюдение визового законодательства. Власти уверены, что ужесточение наказаний — подходящий шаг для изменения ситуации.
Планируется также увеличить количество иммиграционных патрулей, которые будут проверять документы у туристов, и сотрудники получат разрешение на ношение огнестрельного оружия для своей безопасности и предотвращения конфликтных ситуаций.
Обзоры Россия
Погружение в идиллию: отдых на экоферме Былинкино
Мечтаете испытать спокойствие вдали от суеты городской жизни?
Мечтаете испытать спокойствие вдали от суеты городской жизни? Тогда стоит задуматься о визите на экоферму. Это не просто отдых, а уникальная возможность насладиться чистым воздухом, натуральными продуктами и узнать секреты сельского хозяйства.
Сельский туризм становится всё более востребованным не только в Подмосковье, но и в других уголках России. Если раньше такие поездки ограничивались выходными, сейчас всё чаще выбирают полноценные каникулы на природе.
Экоферма Былинкино — это удивительное место похоже на уединённую дачу, окружённую зелёными лугами и живописными пейзажами. Здесь бродить босиком по траве, купаться в прозрачной реке с удобными сходами, приобщится к основам сельского хозяйства или сыроварения. Кроме того, можно расслабиться на уличной качели с книгой и чашкой ароматного кофе. Или наслаждаться уникальными сырными деликатесами, приготовленными прямо на ферме.
Отдых здесь продумали так, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Гостям предлагают множество возможностей для релаксации — погружение в природу, общение с козами, рыбалка, катание на сапах и даже посещение русской бани. Также есть шанс научиться играть в петанк — увлекательную французскую игру, которая подойдёт для всех желающих. Владельцы создают для вас оригинальные развлечения, чтобы каждый момент был незабываемым.
В этом году ферма празднует свой юбилей — десять лет! Идея создать такое место пришла к Юрию и Елене Головащенко, любившим мечтать о загородной жизни. Убегая от городской суеты, пара переехала в деревню, имея за плечами опыт ведения бизнеса и стажировку в НИИ овцеводства и козоводства. Вдохновленные альпийскими козами, они решили открыть козью ферму.
С нуля они организовали все необходимое для хозяйства — от инфраструктуры до специализированного оборудования, привезённого из Италии. Однако вскоре владельцы осознали, что необходимо локализовать подход к обслуживанию и модернизации. В настоящее время они трудятся над развитием уникальной климатической установки для созревания сыров, которую планируют адаптировать для других направлений пищевой сферы.
На ферме обитают исключительно альпийские козы, покорившие сердца хозяев своим дружелюбием и отменным молоком. Это молоко обладает особыми свойствами — оно почти не имеет запаха и имеет сливочный привкус, что делает его особенно ценным для людей с непереносимостью лактозы. В настоящее время на ферме насчитывается более 400 козочек.
Сыроварня появилась как необходимость, когда количество молока стало превышать потребности. Чтобы освоить процесс сыроделия, Елена прошла обучение во Франции и накапливала опыт в лучших фермерских хозяйствах. В настоящее время сыроварня предлагает 30 различных видов сыров, ориентируясь на предпочтения российских покупателей, которые можно приобрести непосредственно на ферме и в ряде магазинов Москвы и области.
Если вы захотите разнообразить свои дни на свежем воздухе, неподалёку находятся Коломна, Зарайск и Рязань, где можно насладиться богатой историей и культурой. Погружение в атмосферу старины, а затем возврат в спокойствие фермы станет идеальным завершением дня перед возвращением к городской жизни.
- Обзоры3 месяца назад
Погружение в идиллию: отдых на экоферме Былинкино
- Статьи по странам2 месяца назад
Осень на Камчатке: советы для поездки в сентябре
- Полезные советы2 месяца назад
Стюардесса дала полезные советы по безопасности в путешествиях
- Обзоры1 месяц назад
Сколько лет тюрьмы могут теперь получить туристы на Бали за просроченные визы
- Обзоры1 месяц назад
Марии Кожевниковой жестко ответили по поводу её возмущения аэропортом в Сочи
- Маршруты1 месяц назад
5 маршрутов, показывающих все лучшее в Ирландии
- Маршруты1 месяц назад
Осень в Воронежской области: незабываемое автопутешествие для всей семьи