Уезжая в отпуск на море или просто в дальние страны, человек оказывается в новом для себя климате, и избежать акклиматизации крайне сложно, но вот перенести её без потерь и плохого самочувствия — вполне возможно.
Акклиматиза́ция (от лат. ac (ad) — к, для и греч. κλίμα — климат) — приспособление организма к новым условиям существования после территориального, искусственного или естественного перемещения. Частным случаем акклиматизации является реакклиматизация — приспособление организма к местности, из которой он по каким-либо причинам выбыл.
Акклиматизация — это естественный сложный биологический процесс, в ходе которого организм человека пытается привыкнуть к новым погодным, географическим особенностям. У меня большой стаж путешественника, и, перефразируя известную пословицу, смело могу сказать: что для африканца хорошо, для европейца - смерть :) и как результат - полностью избежать акклиматизации вряд ли удастся, но можно попытаться свести к минимуму её силу и воздействие, придерживаясь следующих рекомендаций:
- Перед поездкой в другой часовой пояс лучше «сдвинуть» время сна ещё дома, а не после приезда на отдых.
- Стоит избегать слишком резких перепадов погодных условий: поездка «из холода в тепло» переносится хуже, чем «из тепла в тепло». Поэтому отпуск летом в страны с тёплым климатом будет полезнее и безопаснее, особенно для детей.
- Приём комплексных витаминов укрепляет иммунную систему и помогает легче перенести акклиматизацию, особенно детям.
- Ограничение физических нагрузок и стрессов перед отпуском позволит организму постепенно переключиться в режим отдыха.
- В отпуске полезно соблюдать привычное соотношение сна и бодрствования: увеличение длительности сна сбивает режим работы многих систем организма и не идёт на пользу. Если есть желание отоспаться — то лучше разделить сон на ночной и дневной.
- Важно соблюдать режим питания, есть практически по часам, не переедать, особенно на ночь. Обилие разнообразных блюд национальной кухни, сладостей, фруктов и так далее может привести к расстройству пищеварения. Чтобы этого избежать, нужно просто помнить, что отпуск длится не один день, и все «вкусности» можно распределить на весь период отдыха.
Жаркие страны
Акклиматизация в жарком климате может сопровождаться потерей аппетита, расстройством деятельности кишечника, нарушением сна, понижением сопротивляемости к инфекционным заболеваниям, нарушением водно-солевого баланса, у детей — кратковременным повышением температуры тела.
Для улучшения самочувствия необходимо соблюдать питьевой режим, пить лучше негазированные минеральные воды. Стоит также ограничить время пребывания на солнце, особенно в дневные часы, и водные процедуры.
Из тепла — в холод
Акклиматизация в условиях холодного климата также имеет свои особенности, связанные прежде всего с продолжительностью воздействия и цифрами низких температур, недостатком солнечной радиации, преобладанием пасмурной погоды, наличием сильных ветров. Необходимо строго дозировать длительность пребывания на открытом воздухе, позаботиться о качестве соответствующей одежды, регулярности и калорийности питания. Активировать так называемый пассивный иммунитет помогают профилактические меры — это и закаливание до поездки, в том числе долгие прогулки и приём витаминов.
На пути домой
Как адаптация в новых климатических условиях, так и возвращение к привычному образу жизни после отдыха является своеобразным «стрессом» для организма. Лучше заранее запланировать возвращение из поездки не менее чем за неделю до предполагаемого выхода на работу или в школу.
Кстати
Отдых на море подходит далеко не всем. Существует ряд заболеваний, при которых он противопоказан:
- острые инфекционные заболевания;
- кровотечения;
- заболевания сердечно-сосудистой системы с высоким риском кардиоваскулярных осложнений;
- тяжёлые заболевания лёгких (активный туберкулёз, абсцесс лёгкого);
- системные заболевания соединительной ткани вне ремиссии;
- психические заболевания, эпилепсия;
- новообразования.
Источник: www.aif.ru
